unoszenie biceps

[...] wykroczne 12 10 10 8 -mc na prostych nogach 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8 -arnoldki 15 12 10 8 - unoszenie sztangileek w opadzie tułowia 12 10 10 8 Triceps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie hantlem nad [...]

Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]

[...] Uginanie ramion na maszynie(izolowane) 4x 12-8 Czwartek Plecy + Przedramie 1.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4/2 2.Sciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki 4x 12-8 3.unoszenie tułowia z opadu 3x 12-8 4.Szrugsy sztangą 4x 15-12 5.Zwijanie 4x max 6.Uginanie ramion nachwytem 3x max Piatek Trening obiegowy 4 obiegi 12-8 powtorzen kazde [...]

[...] palcach 4s. CZWARTEK : Barki 1) Wyciskanie sztangi z za karku 4s. 2) Wyciskanie hantli na przemian stojac 3s. 3) Unoszenie hantla bokiem 3s. 4) Unoszenie hantla przód 3s + unoszenie tył 3s 5) podciaganie sztangi 3s Piątek: Biceps , Triceps 1) Modlitewnik 4s. 2) Uginanie mlotkowe 4s. 3) Uginanie oparte na kolanie 3s. 1) Prostowanie linek [...]

Wzrost: 175 Wiek: 23 Waga: 72 Staż: początkujący Cel: masa Poniedziałek Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Góra) : 4 serie (12,10,8,6) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie (12-10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie (12, 12, 10, 10) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. 10,8.6.4 powt. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 10,8,6,4 powt. 3. Rozpiętki na ławce prostej. 3X8 powt. 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. [...]

[...] 3. MC na prostych nogach 3x 8/6/6 4. wspięcia na palce ze sztangą 4x 8/8/6/6 1. wyciskanie sztangi na siedząco 3x 8/6/6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/6/6 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8/6/6 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8/6/6 Do tego jeszcze brzuch*: 1. skłony w leżeniu płasko 4x max 2. skłony na [...]

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]

[...] w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Środa: Barki-Biceps wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 unoszenia hantli bokiem 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 unoszenie w przód 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie na modlitewniku 12-10-8-6 piątek plecy [...]

[...] po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Środa: (ramiona,brzuch) Super seria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie [...]

[...] -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z [...]

witam, potrzebuje pomocy. chce zacząc cwiczyc. pochodzę z patologicznej rodziny, od kilku lat mam problemy z prawem i narkotykami. mam zamiar "wziąć się za siebie". nie mam dostępu do siłowni. jedyny sprzęt do drążek, i prowizoryczne poręcze. nie mam zbytnio pieniędzy na odżywki/suplementacje, jedyne z czym moge sie bawić to koks. nie zależy mi na [...]

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Poniewaz w poniedzialek jest klatka i triceps, a przeciez przy robieniu klaty triceps siada ;/ Poprosty byl bym wdzieczny za plan [...]

[...] palcach 4s. CZWARTEK : Barki 1) Wyciskanie sztangi z za karku 4s. 2) Wyciskanie hantli na przemian stojac 3s. 3) Unoszenie hantla bokiem 3s. 4) Unoszenie hantla przód 3s + unoszenie tył 3s 5) podciaganie sztangi 3s Piątek: Biceps , Triceps 1) Modlitewnik 4s. 2) Uginanie mlotkowe 4s. 3) Uginanie oparte na kolanie 3s. 1) Prostowanie linek [...]

[...] sprzed głowy że jedno i drugie?!?! Chyba, że ma być zamiennie, tak czy inaczej zza głowy won, i zostaw samo do klaty, 3s. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia wywal unoszenie w przód unoszenie bokiem ok, tylko dodaj tył barków - unoszenie w opadzie Tyle z grubsza, ale przemyśl FBW jakieś, no i dieta!!!!! Nie mówię o jakichś mega [...]

[...] 2 minuty Co do obciążenia to "Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego" to cytat z artu Mawashiego. Jak mam zbadać ten ciężar maksymalny?? Mam wziąć np. 50 kg unoszenie sztangi i jak zrobię spokojnie 10 powtórzeń to z tego obliczyć 50-80%??? wiem, że powinno się ćwiczyć całe ciało, ale nie uwzględniłem tricepsów, ponieważ nie [...]

Prosze o ocene mojego planu fbw , mam do dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój [...]

[...] laczone bez przerw. wznosy kolan na nie pamietam jak ten stojak sie nazywa jak nazywam porecze, jestem na etapie 36powt. potem ławeczka żymska to samo i ławeczka zwykła unoszenie nog takich łączonych 6 seri. Na koniec rower około 40 minut. czwartek to samo. wtorek 2 cwiczenia na klate czyli wzpychanie na maszynie 4x15,14,13,13 łączone y [...]